Три стратегии похудения, которые работают | РИА Новости

наверх
Лента новостей

- Число детей, отравившихся хлором в КБР выросло до 58
- Четвероклассника, который не вернулся домой, ищут в Петербурге
- Россия обновила свой рекорд по количеству медалей на зимних Олимпиадах
- Сочи-2014: светская жизнь Олимпиады
- До конца года в Кирове введут в строй ледовый дворец
- «Русичи» получат футбольное поле
- Первый вице-спикер Рады написал заявление об отставке
- Виталий Мутко: успех в шорт-треке закономерен
- Проект самарской "стрелки" включает метро, канал и пешеходные зоны
- В Алейске возводят универсальный спорткомплекс

# Weekend

RSS Отслеживать Не отслеживать

- Кино
- Арт
- Театр
- Музыка
- Стиль жизни
- Мода
- Еда

- "Нимфоманка: Часть 1" - а поговорить?

- "Вий", или Чертовщина Гоголя против британского материализма

- Правила приготовления и поедания пиццы

- "Золотой орел": географ против легенды

- 7 правил истинного джентльмена от Кэри Гранта

# Три стратегии похудения, которые работают

14:3014.07.2012 (обновлено: 14:37 14.07.2012)790
Сокращение количества потребляемых калорий - это главное в любом успешном плане по похудению, но, как подтверждают диетологи, это легче сказать, чем сделать.
© flickr.com/ rumpleteaser

Материал подготовлен проектом ИноСМИ Группы сайтов РИА Новости >>

Сокращение количества потребляемых калорий - это главное в любом успешном плане по похудению, но, как подтверждают диетологи, это легче сказать, чем сделать.

Обнадеживает информация о том, что помочь в этом процессе могут три простые стратегии: 1) питайтесь регулярно; 2) записывайте данные о том, что вы едите; 3) избегайте ресторанов и еды на вынос во время обеда.

Эти стратегии оказались связанными с большей потерей веса, согласно новому исследованию, проведенному среди 123-х женщин средних лет, страдающих избыточным весом или ожирением. Все эти женщины смогли за год потерять как минимум несколько килограммов.

Женщины, регулярно принимавшие пищу за завтраком, обедом и ужином, потеряли в среднем 11% массы тела, тогда как те, которые пропускали приемы пищи, потеряли всего 7% (для женщины ростом 167 см при весе примерно в 81 кг это означает потерю около девяти кг вместо шести).

Регулярное ведение дневника по приему пищи также оказалось связанным с дополнительной потерей примерно 4% массы тела, как показало исследование. А женщины, которые не обедали в ресторанах, потеряли 3% больше от массы тела, чем те, которые обедали в ресторане хотя бы раз в неделю. Скорее всего, это связано с огромными ресторанными порциями и не особо полезными блюдами, считают исследователи.

"Осведомленность о том, что именно вы потребляете, и контроль за размером порции – это ключ к любой диете", – сказала доктор Энн Мактирнан (Anne McTiernan), главный автор исследования и специалист по диетологии и спорту в Центре исследования рака им. Фреда Хатчинсона (Fred Hutchinson Cancer Research Center,) в Сиэтле.

Стратегии вроде дневника по приему пищи нужны для учета, добавила Мактирнан.

Ешь и худеешь. 25 суперпродуктов для стройной фигуры >>

Во время исследования были также обнаружены другие действия, помогающие похудеть. Они включают себя употребление меньшего количества углеводных и жировых калорий, а также взвешивание и измерение порций.

Ни один из результатов исследования не является новым или удивительным. Врачи и диетологи давно говорят о пользе регулярного питания, дневников по приемы пищи и приготовленной дома еды, однако новое исследование является одним из первых, изучивших множество стратегий по снижению массы тела и определивших самые эффективные, отметила Мактирнан.

Почему пропуск завтрака, обеда или ужина может иметь негативные последствия? Это еще не до конца понятно, но исследование предполагает, что пропущенные приемы пищи ведут к перекусам и перееданию – они даже способны изменить метаболизм организма, что может привести к менее эффективному использованию калорий. Пропуск приемов пищи может также сочетаться с другими действиями, которые способствуют увеличению массы тела. Примером этого может стать еда на ходу.

Несмотря на то, что все три действия, определенные исследованием, могут показаться простыми, следовать этим правилам в реальном мире может оказаться сложнее, чем в достаточно искусственных условиях клинического исследования.

Все женщины, принимавшие участие в этом исследовании, были вовлечены в более масштабную работу по изучению влияния диеты и физических упражнений на гормоны. Они получали советы по потере веса, что не всегда доступно женщинам, стремящимся похудеть самостоятельно. К примеру, участницы исследования встречались с профессиональным диетологом, инструктором по физическим упражнениям, а также учились читать этикети на продуктах и подсчитывать калории.

Менее 5% участниц исследования заполняли свой дневник по приему пищи каждый день в первые полгода, как того просили исследователи.

Результаты исследования были опубликованы в пятницу в Журнале Академии питания и диетологии (Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics).

Оригинал публикации: Three simple weight-loss strategies that work

00
Tweet
Нравится
<div style="margin:0 !important; padding:15px !important; background:#ffffff !important; border:1px solid #ccc !important; overflow:hidden !important;"><div style="float:left !important; margin:3px 10px 0 0 !important;"><a href="http://ria.ru/weekend_food/20120714/699404394.html"><img src="http://cdn2.img22.ria.ru/images/41136/37/411363783.jpg" width="120" height="83" alt="Яблоки" title="Яблоки"></a></div><h3 style="font:bold 14px Georgia !important; margin:5px 0 10px 0 !important;"><a href="http://ria.ru/weekend_food/20120714/699404394.html" style="color:#333 !important; text-decoration:none !important; padding:0 !important;">Три стратегии похудения, которые работают</a></h3><div style="overflow:hidden !important; zoom:1; font:11px Georgia !important; color:#333 !important;"><div style="color:#369; font:11px Arial !important; margin-bottom:4px;">14:30 14/07/2012</div>Сокращение количества потребляемых калорий - это главное в любом успешном плане по похудению, но, как подтверждают диетологи, это легче сказать, чем сделать.<div style="margin-top:5px;"><a href="http://ria.ru/weekend_food/20120714/699404394.html" style="color:#369;">Подробнее »</a></div></div></div>

Рекомендуем

Золотые фигуристы России15:00 21.02.2014
Охваченные массовыми беспорядками украинские города12:13 20.02.2014
Звезды женского фигурного катания23:06 20.02.2014
Чемпионки Игр-2014 Липницкая и Сотникова о конкуренции между собой16:26 21.02.2014
Семейный союз золота и бронзы. Вик Уайлд и Алена Заварзина в Сочи16:24 19.02.2014
Победы и поражения двенадцатого дня Олимпиады10:16 20.02.2014
Что подарить мужчине на День защитника Отечества09:56 21.02.2014
Третьяк поделился переживаниями от поражения сборной РФ по хоккею на ОИ13:35 20.02.2014
Сочи-2014 глазами пользователей Instagram17:10 20.02.2014
Рубрика:
Еда

- Свежее

- Чай "кунг-фу", или Экскурс в историю китайских чаепитий
  15:00 19.02.2014
- Главная сказка Востока: тысяча и один плов
  11:41 14.02.2014
- От лимонада до горящего ликера: 10 самых популярных коктейлей
  16:55 06.02.2014

## Главное сегодня

- ##### Спикер Верховной Рады написал заявление об отставке

  12:07 22.02.2014

- ##### Семь комплектов медалей будут разыграны в предпоследний день Олимпиады

  00:31 22.02.2014

- ##### Врио губернатора Ненецкого автономного округа назначен Игорь Кошин

  11:57 22.02.2014

- ##### МОК лишил Захенбахер-Штеле лицензии и аннулировал результаты на ОИ

  09:31 22.02.2014

- ##### Работодателей могут обязать обеспечивать иностранных работников жильем

  09:43 22.02.2014

- ##### Россияне смогут выбирать между службой по призыву и по контракту

  11:32 22.02.2014

показать больше
Партнеры
Новости СМИ2
Партнеры

- Все
- Германия

## Новости

Идет загрузка...

- Свежее
- Популярное

- 12:35
  Первый вице-спикер Рады написал заявление об отставке
- 12:31
  Военные из регионов вернулись из Киева к местам постоянной службы
- 12:31
  Еще пять депутатов Рады вышли из фракции Партии регионов
- 12:29
  Харьковские власти ничего не знают о приезде Януковича
- 12:26
  Евгений Плющенко перенесет еще одну операцию в начале марта, пишут СМИ
- 12:26
  Хоккеистка сборной России Екатерина Пашкевич завершила карьеру

- Собянин сообщил, что разводится с женой
  194080
- МОК лишил Захенбахер-Штеле лицензии и аннулировал результаты на ОИ
  87645
- Липницкая призналась, что после произвольной программы "много рыдала"
  75757
- Золотые фигуристы России
  44825
- Сотникова заявила, что хочет выиграть все золото фигурного катания
  34501

- Молния: Янукович инициирует досрочные президентские выборы
  0
- Уже 200 человек задержали у Замоскворецкого суда Москвы
  0
- Собянин сообщил, что разводится с женой
  0
- Украина получила шанс на выход из кризиса
  0
- Обама и Путин намерены обсудить по телефону ситуацию на Украине
  0

Все новости
Сменить регион

- Свежее

- 11:56
  Обыски прошли в доме немецкой биатлонистки Захенбахер-Штеле
- 21:21
  Православная книжная выставка открылась в Берлине
- 20:43
  Лукин: переговоры об урегулировании кризиса на Украине прошли сложно
- 20:43
  Допинг-проба B биатлонистки Захенбахер-Штеле оказалась положительной
- 17:50
  Стагнации в экономике РФ или нет, или она скоро закончится
- 17:34
  Фристайлистка Вёрнер получила перелом большеберцовой кости на ОИ

Все новости
Партнеры

Факт регистрации пользователя в сервисе РИА Клуб на сайтах РИА Новости и авторизации на сайтах группы компаний «РИА Новости» при помощи аккаунта или аккаунтов пользователя в социальных сетях обозначает согласие с данными правилами.

Пользователь обязуется своими действиями не нарушать действующее законодательство Российской Федерации.

Пользователь обязуется высказываться уважительно по отношению к другим участникам дискуссии, читателям и лицам, фигурирующим в материалах.

Публикуются комментарии только на тех языках, на которых представлено основное содержание материала, под которым пользователь размещает комментарий.

На сайтах группы компаний «РИА Новости» может осуществляться редактирование комментариев, в том числе и предварительное. Это означает, что модератор проверяет соответствие комментариев данным правилам после того, как комментарий был опубликован автором и стал доступен другим пользователям, а также до того, как комментарий стал доступен другим пользователям.

Комментарий пользователя будет удален, если он:

- не соответствует тематике страницы;
- пропагандирует ненависть, дискриминацию по расовому, этническому, половому, религиозному, социальному признакам, ущемляет права меньшинств;
- нарушает права несовершеннолетних, причиняет им вред в любой форме;
- содержит идеи экстремистского и террористического характера, призывает к насильственному изменению конституционного строя Российской Федерации;
- содержит оскорбления, угрозы в адрес других пользователей, конкретных лиц или организаций, порочит честь и достоинство или подрывает их деловую репутацию;
- содержит оскорбления или сообщения, выражающие неуважение в адрес РИА Новости или его сотрудников;
- нарушает неприкосновенность частной жизни, распространяет персональные данные третьих лиц без их согласия, раскрывает тайну переписки;
- содержит ссылки на сцены насилия, жестокого обращения с животными;
- содержит информацию о способах суицида, подстрекает к самоубийству;
- преследует коммерческие цели, содержит ненадлежащую рекламу, незаконную политическую рекламу или ссылки на другие сетевые ресурсы, содержащие такую информацию;
- имеет непристойное содержание, содержит нецензурную лексику и её производные, а также намёки на употребление лексических единиц, подпадающих под это определение;
- содержит спам, рекламирует распространение спама, сервисы массовой рассылки сообщений и ресурсы для заработка в интернете;
- рекламирует употребление наркотических/психотропных препаратов, содержит информацию об их изготовлении и употреблении;
- содержит ссылки на вирусы и вредоносное программное обеспечение;
- является частью акции, при которой поступает большое количество комментариев с идентичным или схожим содержанием («флешмоб»);
- автор злоупотребляет написанием большого количества малосодержательных сообщений, или смысл текста трудно либо невозможно уловить («флуд»);
- автор нарушает сетевой этикет, проявляя формы агрессивного, издевательского и оскорбительного поведения («троллинг»);
- автор проявляет неуважение к русскому языку, текст написан по-русски с использованием латиницы, целиком или преимущественно набран заглавными буквами или не разбит на предложения.

Пожалуйста, пишите грамотно — комментарии, в которых проявляется пренебрежение правилами и нормами русского языка, могут блокироваться вне зависимости от содержания.

Администрация имеет право без предупреждения заблокировать пользователю доступ к странице в случае систематического нарушения или однократного грубого нарушения участником правил комментирования.

Пользователь может инициировать восстановление своего доступа, написав письмо на адрес электронной почты moderator@rian.ru

В письме должны быть указаны:

- Тема – восстановление доступа
- Логин пользователя
- Объяснения причин действий, которые были нарушением вышеперечисленных правил и повлекли за собой блокировку.

Если модераторы сочтут возможным восстановление доступа, то это будет сделано.

В случае повторного нарушения правил и повторной блокировки доступ пользователю не может быть восстановлен, блокировка в таком случае является полной.

Чтобы связаться с командой модераторов, используйте адрес электронной почты moderator@rian.ru или Skype: moderatorria.

- Идет загрузка...
- Идет загрузка...
- Вся лента активности

#

Поделиться
00
Tweet
Нравится
<div style="margin:0 !important; padding:15px !important; background:#ffffff !important; border:1px solid #ccc !important; overflow:hidden !important;"><div style="float:left !important; margin:3px 10px 0 0 !important;"><a href="http://ria.ru/weekend_food/20120714/699404394.html"><img src="http://cdn2.img22.ria.ru/images/41136/37/411363783.jpg" width="120" height="83" alt="Яблоки" title="Яблоки"></a></div><h3 style="font:bold 14px Georgia !important; margin:5px 0 10px 0 !important;"><a href="http://ria.ru/weekend_food/20120714/699404394.html" style="color:#333 !important; text-decoration:none !important; padding:0 !important;">Три стратегии похудения, которые работают</a></h3><div style="overflow:hidden !important; zoom:1; font:11px Georgia !important; color:#333 !important;"><div style="color:#369; font:11px Arial !important; margin-bottom:4px;">14:30 14/07/2012</div>Сокращение количества потребляемых калорий - это главное в любом успешном плане по похудению, но, как подтверждают диетологи, это легче сказать, чем сделать.<div style="margin-top:5px;"><a href="http://ria.ru/weekend_food/20120714/699404394.html" style="color:#369;">Подробнее »</a></div></div></div>

Партнер Рамблера