Ароматерапия, плавание и другие способы борьбы с осенней депрессией | РИА Новости

наверх
Лента новостей

- МОК лишил Захенбахер-Штеле лицензии и аннулировал результаты на ОИ
- Эксперт: томичи стали чаще ужинать не дома, а в ресторанах и кафе
- Неделя в Новосибирске: дорожные аварии и аншлаг в избиркоме
- МИД Японии рекомендует гражданам избегать массовых акций на Украине
- Несколько собак отравили в районе Эгершельда во Владивостоке
- Куда сводить мужа перед 8 Марта: выставка украшений в Новосибирске
- Водитель на Lexus протаранил 6 автомобилей на западе Москвы
- Два человека пострадали на пожаре в Красноярске
- Два ДТП затруднили движение в одном из районов Владивостока
- Еще три памятника Ленину снесены на Украине

# Weekend

RSS Отслеживать Не отслеживать

- Кино
- Арт
- Театр
- Музыка
- Стиль жизни
- Мода
- Еда

- "Нимфоманка: Часть 1" - а поговорить?

- "Вий", или Чертовщина Гоголя против британского материализма

- Правила приготовления и поедания пиццы

- "Золотой орел": географ против легенды

- 7 правил истинного джентльмена от Кэри Гранта

# Ароматерапия, плавание и другие способы борьбы с осенней депрессией

12:4321.10.2011 (обновлено: 18:07 19.09.2013)161
Осенней депрессией страдает каждый пятый человек на планете. В это время года у многих людей начинают обостряться хронические заболевания, ухудшается настроение, учащаются головные и сердечные боли, простудные заболевания и проблемы с пищеварительной системой.
© AFP 2014/ Remy Gabald

Осенней депрессией страдает каждый пятый человек на планете. В это время года у многих людей начинают обостряться хронические заболевания, ухудшается настроение, учащаются головные и сердечные боли, простудные заболевания и проблемы с пищеварительной системой. Всему виной – уменьшение светового дня и, как следствие, сокращение получаемой нами солнечной энергии. Специалисты-психологи называют такое состояние сезонным аффективным расстройством, а поскольку такое явление достаточно распространено, важно знать, как с ним бороться. Безусловно, можно обратиться к помощи медицины, но каждому будет полезно узнать несколько простых способов борьбы с осенней хандрой.

Сон – лучшее лекарство

Как правило, люди находящиеся в депрессивном состоянии, страдают бессонницей, что еще больше усугубляет их состояние. Для наиболее полезного и продолжительного сна хорошо проветривайте вашу спальню и по возможности оставляйте форточку открытой. Это обеспечит вам достаточное количество кислорода, соответственно, вы дольше проспите и проснетесь бодрым. Учтите, что спать на высоких и мягких подушках не только не полезно, но и вредно. Постарайтесь, чтобы ваша подушка была не намного выше уровня простыни, т.к. если голова во время сна располагается намного выше тела, кровоснабжение мозга ухудшается, что может привести к головным болям по утрам.

Нет одиночеству!

© flickr.com/ smoorenburg
Встреча с друзьями

Не предавайтесь унынию. Долгое одиночество начинает угнетать еще больше. Проводите время в обществе других людей. Старайтесь говорить с ними о вещах, не имеющих отношения к депрессии. "Всегда поможет, если поделиться с кем-то своими переживаниями. Найдите друзей, которые вас любят, и расскажите им, что у вас на уме", — рекомендует Бонни Р.Стриклэнд, д-р философии, профессор психологии в Университете Массачусетса в Амхерсте. Если разговор о ваших проблемах вызывает слезы, не сдерживайте их. "Слезы несут облегчение, особенно если знать, о чем плачешь", — добавляет Роберт Джаффе, д-р философии, семейный терапевт из Шерман Оакс, Калифорния. Ходите в кино, театр, музеи и на выставки. Друзья всегда помогут освежить чувства и эмоции. Больше читайте и слушайте любимую музыку.

Развлекайтесь

Ваша депрессия только усугубится, если вы будете слоняться по дому и хандрить. Самое важное для вас на этот период – это уйти из дома. Неважно, чем вы решите заняться, только бы чем-нибудь активным. Идите на прогулку, покатайтесь на велосипеде, навестите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или займитесь с детьми. Американские психологи считают, что просмотр телевизора не только не способствует расслаблению, но и наоборот, вредит самочувствию, поэтому лучше, например, принять теплую ванну с пеной, провести вечер в опере или в шумном ночном клубе. Делайте все что хотите и наслаждайтесь этим.

Подождите

Не обсудив проблему с близкими друзьями или родственниками из числа тех, кому вы доверяете, не решайтесь на переезд, смену работы, развод. Постарайтесь отложить принятие решений по важным вопросам до тех пор, пока вы не выйдете из депрессии. Во время хандры трудно по-настоящему полагаться на свои решения. Отложите их принятие до тех пор, пока не будете себя лучше чувствовать.

Займитесь спортом

© AFP 2014/ Ed Jones
Йога

Исследования показывают, что испытывающие депрессию люди лучше себя чувствуют, если регулярно занимаются физическими упражнениями. Преодолеть уныние помогут занятия на свежем воздухе (бег трусцой, ходьба, плавание, велосипедные прогулки). Если вы уже регулярно выполняете физические упражнения и находитесь в хорошей физической форме, но в угнетенном душевном состоянии, попробуйте "заниматься до полного физического изнеможения", предлагает д-р Гессель. Это хороший способ снять напряжение. Запишитесь в спортзал или бассейн и вместо того, чтобы прорыдать весь вечер перед телевизором, просматривая мелодраму и заглушая свои переживания сладостями, сожгите калории, занимаясь на тренажерах или плавая в бассейне. В результате вместо распухших от слез глаз и повышения веса вы улучшите свою фигуру, а это, согласитесь, не может не радовать. Пройдите оздоровительные процедуры, займитесь самосовершенствованием. Такими "витаминами радости" могут стать аэробика, фитнес, шейпинг или йога. Чем выше ваша активность, тем больше организм выделяет так называемые гормоны радости – эндорфины.

На худой конец, просто чаще принимайте душ, потому что вода обладает поистине уникальными свойствами. Она словно смывает с вас отрицательные эмоции. К тому же при мытье головы улучшается кровоснабжение мозга.

Живите сегодняшним днем

Прошедшие беды бессильны, они уже не могут поразить вас, забудьте обиды и поражения, не бередите раны, не вспоминайте о том, чего уже не вернуть. Не стоит пугать себя фантомами грядущих бед — будущее только одно, а насочинять можно целую сотню несчастий, большинство из которых никогда не произойдет.

Не переедайте и не отказывайтесь от еды

© flickr.com/ amylovesyah
Конфеты из темного шоколада

Соблюдайте здоровую сбалансированную диету. Пиршества имеют эффект бумеранга. Во время еды вы, может быть, и чувствуете себя хорошо, но с последующим увеличением вашей талии на несколько сантиметров, увеличится и ваша депрессия. Уйдите из дома, если надо побороть желание поесть. В холодное время года нам требуется больше энергии. Дополнительные калории мы получаем с пищей. Наверное, вы замечали, что осенью хочется более тяжелой и жирной еды, нежели летом. В это время года не стоит насиловать свой организм и сидеть на низкокалорийных диетах. Иначе начнете ощущать дискомфорт, на фоне которого может развиваться депрессия.

В период осенней депрессии заряд бодрости придают крепкие кофе и чай, но постарайтесь не переусердствовать. Также помогают справиться с осенним унынием и конкретные продукты. Горький шоколад стимулирует выработку серотонина – гормона радости, значит, и настроение повышает. Еще поможет вам сливочное мороженое, имбирь и настой зверобоя, но перед его употреблением стоит посоветоваться с врачом.

Измените интерьер

Окружающий световой фон очень влияет на психическое самочувствие. Поэтому постарайтесь окружить себя светлыми вещами, поменять обои и вообще максимально сменить обстановку, в которой вы находитесь большую часть суток, на более светлую и просторную.

Удлините световой день

Самый продуктивный способ это сделать – максимально использовать утренние часы. Хотя бы один выходной постарайтесь проводить на природе, пусть не весь, но это должна быть длительная прогулка за городом или в парке. В обеденный перерыв выйдите на улицу, хотя бы 15 минут погуляйте, посмотрите на небо. Кроме того, ваше рабочее место должно быть хорошо освещено, с максимальным использованием дневного света.

Больше солнца и ярких цветов

Как только на улице выглянуло солнышко, не сидите дома. Потеплее оденьтесь идите на прогулку. Можно начать ходить в солярий. Минут 10 в неделю будет достаточно для поддержания себя в тонусе. В современных оздоровительных центрах и салонах красоты можно пройти процедуры с использованием инфракрасных и ультрафиолетовых лучей. Это поможет не только восполнить дефицит света, но и избавиться от расстройств нервной системы, мигреней и некоторых кожных заболеваний. Кроме того, такие процедуры могут произвести симулирующий эффект или, наоборот, успокаивающий.

Лампочки в квартире замените на более яркие, а плотные темные шторы – на светлые и легкие. Хорошо поднимают настроение яркие цвета. Особенно в пасмурную погоду помогает красный, он ускоряет сердцебиение и повышает температуру тела. Желтый цвет стимулирует мышление и творческую активность. Синий – успокаивает. Включите в свой гардероб какой-нибудь яркий аксессуар – шапку или шарф. Если в вашем повседневном гардеробе преобладают темные тона, купите, например, для загородных прогулок, яркую куртку.

Витамины

© flickr.com/ spine
Цитрусовые

Потребляйте как можно больше витаминов. Во-первых, ешьте больше свежих фруктов и овощей, а во-вторых, пейте травяные чаи, настои шиповника, элеутерококка, фитобальзамы. Вашему организму в осенний период нужна хорошая витаминная подпитка. В осенний период стоит сделать акцент на витамины С и А. Их суточную норму организм должен получать в любом случае.

Ароматерапия

Также отлично победить осеннюю депрессию поможет ароматерапия. Она поистине помогает восстановить душевные силы. Если вы хотите избавиться от сонливости и повысить работоспособность, вдыхайте масла лимона, жасмина, мяты и ромашки. Шалфей, лаванда и мелисса устраняют головные боли. Успокаивающий эффект дают тимьян и чабрец. А запах лавра, базилика и фенхеля помогают предотвратить ранее старение.

Материал подготовлена РИА Новости на основе информации открытых источников

00
Tweet
Нравится
<div style="margin:0 !important; padding:15px !important; background:#ffffff !important; border:1px solid #ccc !important; overflow:hidden !important;"><div style="float:left !important; margin:3px 10px 0 0 !important;"><a href="http://ria.ru/weekend_lifestyle/20111021/466345475.html"><img src="http://cdn2.img22.ria.ru/images/46627/93/466279373.jpg" width="120" height="83" alt="Прогулка на велосипеде" title="Прогулка на велосипеде"></a></div><h3 style="font:bold 14px Georgia !important; margin:5px 0 10px 0 !important;"><a href="http://ria.ru/weekend_lifestyle/20111021/466345475.html" style="color:#333 !important; text-decoration:none !important; padding:0 !important;">Ароматерапия, плавание и другие способы борьбы с осенней депрессией</a></h3><div style="overflow:hidden !important; zoom:1; font:11px Georgia !important; color:#333 !important;"><div style="color:#369; font:11px Arial !important; margin-bottom:4px;">12:43 21/10/2011</div>Осенней депрессией страдает каждый пятый человек на планете. В это время года у многих людей начинают обостряться хронические заболевания, ухудшается настроение, учащаются головные и сердечные боли, простудные заболевания и проблемы с пищеварительной системой.<div style="margin-top:5px;"><a href="http://ria.ru/weekend_lifestyle/20111021/466345475.html" style="color:#369;">Подробнее »</a></div></div></div>

Рекомендуем

Золотые фигуристы России15:00 21.02.2014
Охваченные массовыми беспорядками украинские города12:13 20.02.2014
Банановый прогноз: шиншилла Синтепон предсказал исход матча Финляндия-Россия12:06 19.02.2014
Уличные бои в Киеве и Львове11:27 19.02.2014
Звезды женского фигурного катания23:06 20.02.2014
Чемпионки Игр-2014 Липницкая и Сотникова о конкуренции между собой16:26 21.02.2014
Семейный союз золота и бронзы. Вик Уайлд и Алена Заварзина в Сочи16:24 19.02.2014
Победы и поражения двенадцатого дня Олимпиады10:16 20.02.2014
Что подарить мужчине на День защитника Отечества09:56 21.02.2014
Рубрика:
Стиль жизни

- Свежее

- Сочи-2014: хоккейные страдания, "фигурные" страсти, "русский" сноуборд
  12:25 20.02.2014
- Сочи-2014: российскую сборную и болельщиков поддержала Катарина Витт
  12:50 19.02.2014
- Сочи-2014: у российских хоккеистов появился свой Зал славы
  12:00 18.02.2014

## Главное сегодня

- ##### Активисты Майдана контролируют правительственный квартал в Киеве

  05:46 22.02.2014

- ##### Семь комплектов медалей будут разыграны в предпоследний день Олимпиады

  00:31 22.02.2014

- ##### МОК лишил Захенбахер-Штеле лицензии и аннулировал результаты на ОИ

  09:31 22.02.2014

- ##### Путин подчеркнул важность работы с радикалами на Украине

  01:49 22.02.2014

- ##### Два золота россиян в шорт-треке и серебро в биатлоне - итог дня на ОИ

  00:56 22.02.2014

- ##### Дипломата США вызвали в МИД Китая из-за встречи Обамы с Далай-ламой

  04:02 22.02.2014

показать больше
Партнеры
Новости СМИ2
Партнеры

- Все
- Германия

## Новости

Идет загрузка...

- Свежее
- Популярное

- 09:31
  МОК лишил Захенбахер-Штеле лицензии и аннулировал результаты на ОИ
- 08:51
  МИД Японии рекомендует гражданам избегать массовых акций на Украине
- 06:08
  Еще три памятника Ленину снесены на Украине
- 06:03
  Янукович покинул Киев и прилетел в Харьков
- 05:46
  Активисты Майдана контролируют правительственный квартал в Киеве
- 04:54
  Глава Венесуэлы предложил президенту США установить диалог

- Собянин сообщил, что разводится с женой
  178306
- Липницкая призналась, что после произвольной программы "много рыдала"
  74975
- Твит Плющенко о японской фигуристке стал самым популярным за сутки
  71943
- Путин освободил от должности главного борца с коррупцией МВД Сугробова
  63639
- Золотые фигуристы России
  37535

- Молния: Янукович инициирует досрочные президентские выборы
  0
- Уже 200 человек задержали у Замоскворецкого суда Москвы
  0
- Собянин сообщил, что разводится с женой
  0
- Молния: Переговорщики в Киеве договорились о плане урегулирования кризиса
  0
- Украина получила шанс на выход из кризиса
  0

Все новости
Сменить регион

- Свежее

- 21:21
  Православная книжная выставка открылась в Берлине
- 20:43
  Лукин: переговоры об урегулировании кризиса на Украине прошли сложно
- 20:43
  Допинг-проба B биатлонистки Захенбахер-Штеле оказалась положительной
- 17:50
  Стагнации в экономике РФ или нет, или она скоро закончится
- 17:34
  Фристайлистка Вёрнер получила перелом большеберцовой кости на ОИ
- 17:19
  Париж приветствует участие Лукина в разрешении кризиса на Украине

Все новости
Партнеры

Факт регистрации пользователя в сервисе РИА Клуб на сайтах РИА Новости и авторизации на сайтах группы компаний «РИА Новости» при помощи аккаунта или аккаунтов пользователя в социальных сетях обозначает согласие с данными правилами.

Пользователь обязуется своими действиями не нарушать действующее законодательство Российской Федерации.

Пользователь обязуется высказываться уважительно по отношению к другим участникам дискуссии, читателям и лицам, фигурирующим в материалах.

Публикуются комментарии только на тех языках, на которых представлено основное содержание материала, под которым пользователь размещает комментарий.

На сайтах группы компаний «РИА Новости» может осуществляться редактирование комментариев, в том числе и предварительное. Это означает, что модератор проверяет соответствие комментариев данным правилам после того, как комментарий был опубликован автором и стал доступен другим пользователям, а также до того, как комментарий стал доступен другим пользователям.

Комментарий пользователя будет удален, если он:

- не соответствует тематике страницы;
- пропагандирует ненависть, дискриминацию по расовому, этническому, половому, религиозному, социальному признакам, ущемляет права меньшинств;
- нарушает права несовершеннолетних, причиняет им вред в любой форме;
- содержит идеи экстремистского и террористического характера, призывает к насильственному изменению конституционного строя Российской Федерации;
- содержит оскорбления, угрозы в адрес других пользователей, конкретных лиц или организаций, порочит честь и достоинство или подрывает их деловую репутацию;
- содержит оскорбления или сообщения, выражающие неуважение в адрес РИА Новости или его сотрудников;
- нарушает неприкосновенность частной жизни, распространяет персональные данные третьих лиц без их согласия, раскрывает тайну переписки;
- содержит ссылки на сцены насилия, жестокого обращения с животными;
- содержит информацию о способах суицида, подстрекает к самоубийству;
- преследует коммерческие цели, содержит ненадлежащую рекламу, незаконную политическую рекламу или ссылки на другие сетевые ресурсы, содержащие такую информацию;
- имеет непристойное содержание, содержит нецензурную лексику и её производные, а также намёки на употребление лексических единиц, подпадающих под это определение;
- содержит спам, рекламирует распространение спама, сервисы массовой рассылки сообщений и ресурсы для заработка в интернете;
- рекламирует употребление наркотических/психотропных препаратов, содержит информацию об их изготовлении и употреблении;
- содержит ссылки на вирусы и вредоносное программное обеспечение;
- является частью акции, при которой поступает большое количество комментариев с идентичным или схожим содержанием («флешмоб»);
- автор злоупотребляет написанием большого количества малосодержательных сообщений, или смысл текста трудно либо невозможно уловить («флуд»);
- автор нарушает сетевой этикет, проявляя формы агрессивного, издевательского и оскорбительного поведения («троллинг»);
- автор проявляет неуважение к русскому языку, текст написан по-русски с использованием латиницы, целиком или преимущественно набран заглавными буквами или не разбит на предложения.

Пожалуйста, пишите грамотно — комментарии, в которых проявляется пренебрежение правилами и нормами русского языка, могут блокироваться вне зависимости от содержания.

Администрация имеет право без предупреждения заблокировать пользователю доступ к странице в случае систематического нарушения или однократного грубого нарушения участником правил комментирования.

Пользователь может инициировать восстановление своего доступа, написав письмо на адрес электронной почты moderator@rian.ru

В письме должны быть указаны:

- Тема – восстановление доступа
- Логин пользователя
- Объяснения причин действий, которые были нарушением вышеперечисленных правил и повлекли за собой блокировку.

Если модераторы сочтут возможным восстановление доступа, то это будет сделано.

В случае повторного нарушения правил и повторной блокировки доступ пользователю не может быть восстановлен, блокировка в таком случае является полной.

Чтобы связаться с командой модераторов, используйте адрес электронной почты moderator@rian.ru или Skype: moderatorria.

- Идет загрузка...
- Идет загрузка...
- Вся лента активности

#

Поделиться
00
Tweet
Нравится
<div style="margin:0 !important; padding:15px !important; background:#ffffff !important; border:1px solid #ccc !important; overflow:hidden !important;"><div style="float:left !important; margin:3px 10px 0 0 !important;"><a href="http://ria.ru/weekend_lifestyle/20111021/466345475.html"><img src="http://cdn2.img22.ria.ru/images/46627/93/466279373.jpg" width="120" height="83" alt="Прогулка на велосипеде" title="Прогулка на велосипеде"></a></div><h3 style="font:bold 14px Georgia !important; margin:5px 0 10px 0 !important;"><a href="http://ria.ru/weekend_lifestyle/20111021/466345475.html" style="color:#333 !important; text-decoration:none !important; padding:0 !important;">Ароматерапия, плавание и другие способы борьбы с осенней депрессией</a></h3><div style="overflow:hidden !important; zoom:1; font:11px Georgia !important; color:#333 !important;"><div style="color:#369; font:11px Arial !important; margin-bottom:4px;">12:43 21/10/2011</div>Осенней депрессией страдает каждый пятый человек на планете. В это время года у многих людей начинают обостряться хронические заболевания, ухудшается настроение, учащаются головные и сердечные боли, простудные заболевания и проблемы с пищеварительной системой.<div style="margin-top:5px;"><a href="http://ria.ru/weekend_lifestyle/20111021/466345475.html" style="color:#369;">Подробнее »</a></div></div></div>

Партнер Рамблера